たのはしです。ランニング、ジョギングを始めたい方、始めてまもない方へ。
どのように続けていくのか、悩んでいませんか。
どうせ、三日坊主で終わってしまうかもしれない…
なんて、思っているかもしれません。
実は心がけ次第で継続することができます。
なぜなら、あなたが思っているほど「走ること」は、つらいことではないからです。
私は、20年以上楽しく走り続けています。
そして、陸上競技コーチの資格も所有し、スポーツをいかに生涯楽しく続けていけるか考え続けています。
この記事を読むと、走ることへのイメージが変わります。
そして、いままで知ることのなかった「走ること」の魅力を感じることができます。
あなたが、一生楽しく走り続けて、充実した人生を送ることを願っています。
（魂を込めて書いたので、長文になりました！）
楽しく走るためのコツをたっぷりお伝えします
私が走り始めたきっかけ
1997年だったかな。
友達に何か用があって夜の９時ごろに電話した。
すると、奥さんが出て「今、走りにいっています。」との返事。
「あいつ、なかなかやるな。」
当時私は、体重６５キロでいつもなんとなく体がだるい。
朝も起きられない。
中性脂肪も多い。
コレステロールも多いγ-ＧＴＰ値も高い。
妻に「あなたもやったら？」と言われ、その週末早速走りにでかける。
当時の私は、走り方など全く知らない。
とりあえず、ダーッと走ったら200メートルで息が切れて歩くはめに。
また、少し走って歩く。この繰り返し。
そのうち、速く走るのが馬鹿らしくなり、だらだらＪＯＧ。
海が見える公園を１周して帰ってきた。帰り道は完全に歩きだった。
なぜか、その晩の夕食がやけにうまい。
翌日、筋肉痛になったが気分がさっぱりして肩こりも少しとれている。
「走ると体調がいい！」となんとなく感じ始めて、月に３〜４回週末に走るようになった。
公園の周回約４キロ。
いつも同じコースを走った。
なぜか、タイムを計りたくなるのは、やっぱり私が日本人だからかな〜。
キッチンタイマーをポケットにいれて走る休日が続いた。
その年の１１月。
母親に誘われて地元のマラソン大会の３キロの部に出場。
「最初の100メートルだけ、トップになろう。」と目標を決めたが、とんでもなかった。
スピードが全然違う。
たしか、結果は、６０人中、５５番ぐらいだったと思う。
タイムは16分ぐらいかかった。
その頃の体重は62キロだった。
（現在は52キロです。）
本格的に走るきっかけになったのは、「ランナーズ」という雑誌。
「もう少しジョギングを頑張ってみるか。」と、何の気なしに本屋に入って買った本が「ランナーズ」。
この本を読んで、目からうろこが落ちた。
全国各地で、ものすごい数のマラソン大会が毎週開催されているではないか！
「試しに出てみるか。」と申し込んだのが、その年の２月下旬「城南ジョギング大会」（大井埠頭）10キロの部だった。
雪の中58分で無事完走。
３月の戸田マラソン（ハーフの部）は雪で中止。
４月は山梨の桃源郷マラソン（20キロ）、かすみがうらマラソン（16キロ）に出場。
そして５月は、初フルの東京荒川を５時間11分で完走。
その後も、元気に走り続け現在にいたる、というわけなのです。
なぜ、ジョギングが趣味としていいのか？
１、お金がかからない
シューズだけは、１万円ぐらいのものが必要だがその他は、こだわらなければなんでもＯＫ。
大会の出場料は、5000円が相場。
参加賞でＴシャツ、タオルなどがもらえる。
足代を考慮してもゴルフと比べて、格安。
２、一人でできる
「メンバーが足りない。誘われたからやらざるを得ない。」
といった、わずらわしさがない。
また、マージャンのように４人集まるまで、待機する必要もない。
３、いつでも、どこでもできる
「旅行にいくから、出張にいくから、出来ない。」ということがない。
外へ出ればとりあえず、走れる。
多少の雨なら気にしなければ、走れる。
気になる人は、海パン一丁で走ればどんなにぬれても気にならない。
（たぶん通報されます。）
４、年老いてもできる
これは、とても重要。
人生が充実すること、間違いなし。
継続的に、楽しく走る秘訣は４つ！
１、いやな時は、走らない。
（これは、走ることの楽しさを知っている人に限る）
「週に何回走る。何キロ走る。」と決めない。
走りたい時に走れるだけ走る。
心の余裕が、長続きさせてくれる。
また、ひざ、足首などが痛い時には走らない。
ジョギングを「始めた」とか「続ける、やめる」という意識は持たない方がいい。
単純に「走りたいから、走る」と考えて、たとえ１ヶ月走らなくても、また走りたいという気持ちになればいいと思う。
２、ゆっくり走る
最初はとにかく、ゆっくり走ること。
「ゆっくり」とは、おしゃべりしながら走れるぐらいのスピード。
自然を感じながら、いろんなをことをボーっと考えながら走るのは、とっても楽しい。
「ゆっくり走る」ことでしか、本当の「走る楽しさ」は得られないと思う。
３、走るのに最適なコースを探す
「俺の家は、都心だからそんなところないよ」という人、絶対あるよ。
大きい公園の周回、海沿い、川沿いの道。
信号ができるだけない場所を探してね。
４、レースに出る
ある程度、走る楽しさを知った人は、レースに出ることを勧める。
たまには、緊張感のあるところで走るといいよ。
普段の走りにゲーム的要素を与えるのが目的。
走りたくない人へ、走るきっかけがほしい人へ
１、走る時間がないという人へ
これは、絶対に違います。
必ずあります。
少なくとも週に１回１〜２時間はとれるはずです。
例えば、日曜日の朝１０時頃目ざめて、なんとなくスマホいじって、昼飯たっぷり食べてまたスマホ。
今度はテレビでお馬さん見てたら、いつに間にか居眠りして、はっと気づくと画面はいつの間に「サザエさん」になってる。
「パパ！夕飯よ！！」とママの声。そして、風呂にはいって、飲んで寝る。
こんな感じで、過ごしてない？
２、走る気がないから、走らない人へ
いろいろと、偉そうに書いてきましたが、ここが最も重要なポイントだと思います。
「走る楽しさ」を１度知った人は、継続的に走ることができます。
でも、その楽しさは「走ること」でしか、体感、習得できないのです。
ジョギングは、ストレスを取り除くための方法として最高です。
私自身も、仕事で疲れていたり、ストレスがたまっている時に１時間ぐらい走ると、うそのようにすっきりします。
体中の悪い要素がジワーッと汗とともに溶けていく感じです。
これは、自分でも本当に不思議です。
こういう感覚を経験しているので「喉が渇いたから、水を飲む」「おなかが空いたから、飯を食う」のと似たような気持ちで、「疲れているから、走り出す」ことが自然にできるのです。
だから、走る気がおこらない人は、どうぞ、だまされたと思って週に１回だけでも走ってください。
そして、走ることの楽しさを感じてください。
自分の変化（飯がうまい、酒がうまい、体が軽い、目覚めがいい、体重が減る、考え方が前向きになる、等）に気づいてください。
前にも、書いたようにその時はゆっくり走ってください。ゆっくりです。
歩いても構いません。
それでもまだ走れないよ、という人は、レースに申し込んでください。
レースに出場するとなれば、「少しは、走らないと…。」という気になるでしょう。
でも、これは走るきっかけを作る手段です。
レースに出ることによって、「走る楽しさ」を経験してもらえればいいなと思います。
読んでくれてありがとうございました！
おしまい。
たのはしでした！
