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【ランニング再開はいつ?】ランナーが ぎっくり腰になったら こうしよう!

ランニングを楽しく走るために
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たのはしです。2023年12月29日、私は久しぶりにぎっくり腰になりました(涙)。

ぎっくり腰になったのは、3年ぶりです。

これで、4回目です。

風呂上がりに、湯船のふたを閉めようとした時、ギクッとしました。

どうでもいいような動作で、突然なってしまうのが、ぎっくり腰です(笑)

3日間、ほとんど寝たきりの生活でした。

最初の1日は寝返りも打てないほど、ひどかったです。

あまりの痛さに「このまま、寝たきりの人生になってしまうかも」という不安がよぎりました。

イメージ画像 代々木公園ランニング1

私は25年以上走り続けているランナーです。

ぎっくり腰になったときの対策を、ランナー目線でお話しします。

ランナーの私が、ぎっくり腰になったときにやること 6選
  • 発症したら、まず冷やす。動かさない。
  • ゆっくりのウォーキングから再開する。
  • 腰にサポーターを装着する。
  • 芝生や土の上を歩く。
  • シューズ選びは特に大事。
  • 走り始める時期は、慎重に決める。

順番に説明していきます。

イメージ画像 代々木公園ランニング1

発症したら、まず冷やす。動かさない。

私は医者ではないので、くわしくは話せませんが(汗)。

発症しても、すぐに痛みが出ない場合があります。

もし動けるなら、整形外科や整骨院にすぐいきましょう。

早ければ早いほど、回復に効果があります。

発症直後、私が先生からもらったアドバイスは以下の通りです。

いまは、怪我でいうと傷口から血がドバドバ出ている状態です。まず、これを止めましょう。

とてもイメージしやすいです。

とにかく最初は安静が大事ですね。

ゆっくりのウォーキングから再開する。

整骨院の先生に「いつからウォーキングしていいでしょうか?」とたずねました。

「発症してから20日間は、休養しましょうね」との返事でした。

ランニングではなく、ウォーキングですよ。

思っているよりも、完治まで長い時間がかかります。

あせらずに過ごしましょう!

イメージ画像 代々木公園ランニング1

腰にサポーターを装着する。

私の場合、しばらくは腰にサポーター(コルセット)を装着します。

これも整骨院の先生にすすめられました。

ただし、長時間つけていると、腰全体に張りが出て、だるくなります。

なので、腰に負担がかからない状況では、こまめにはずします。

私が愛用しているサポーターはこれです ↓

腰にしっかりフィットして、心地いいです。

(このブログでは、私が実際に使用してよかったものだけを紹介しています^^)

芝生や土の上を歩く。

ぎっくり腰になると、腰の負担に敏感になります。

しばらくは芝生か、土の上を歩くことをおすすめします。

アスファルトと芝生では、腰に感じる響きが全く異なります。

回復してくると、そのように感じなくなってきます。

シューズ選びは特に大事。

クッション性の高いシューズを使用することも、大切です。

腰への負担がとても軽いです。

私は、HOKAのクリフトンを履いています。

ふかふかのマシュマロのようです(笑)。

よかったら参考までに、この記事もご覧ください ↓

走り始める時期は、慎重に決める。

じつは。

今回のぎっくり腰で。

発症して10日目に、15キロもウォーキングしてしまいました。

(前述の先生のアドバイスは3年前だったので、すっかり忘れていました。涙)

その夜は、腰に炎症が、ぶり返してしまいました。

ウォーキングを再開するときは、ゆっくりのスピード、短い距離から始めましょう。

慎重すぎるぐらいで、ちょうどいいと思います。

自分で判断できないときは、専門の先生にアドバイスをもらうと安心です。

たのはし

わたしの経験では。

背中や太ももが張っているとき、ぎっくり腰になります。

予防には、ストレッチが大事ですね。


最後までお読みいただき、ありがとうございます!

たのはしでした!