【熱中症対策】真夏のランニング　給水は大切　水分補給はどうするの？

たのはしです。真夏のランニング時の水分補給。あなたはどうやって対処していますか。

月に１回程度走るのなら「オリジナルのスペシャルドリンクを作って、氷で冷やして。。。」などと、手の込んだことをやってもいいかもしれません。

それが楽しみで、モチベーションが上がれば言うことなしです。

ただ、毎日のように継続して走っているランナーは、そんなに手間をかけることはできませんよね。

実は手軽にこの悩みを解決できる方法があります。

私は20年以上、季節を問わず月間200ｋｍほどコンスタントに走り続けています。

この記事を読めば、そんな私の経験をもとに、いたってシンプルで効果的な真夏の給水方法がわかります。

ぜひ、ご参考にしてください。

まず、結論から言いましょう。

まず、どうやって水分を用意するか。

一般的な方法を２つ挙げてみます。

１、自宅から持っていく
メリットは、自分がお気に入りの飲み物を用意できるということです。

デメリットは、手間がかかる。荷物になる。ということでしょうか。

実際飲む時には、温まってしまうかもしれません。

凍らせてしまうと、逆に溶けずに飲みたい時に飲めないという欠点もあります。

２、途中のコンビニなどで購入する
自宅から持っていくよりは、冷たいまま飲めそうですね。

ただ、お金が必要なので財布、クレカ、スマホを携帯しないといけません。

現金を持って走るのは、私には我慢できません（汗）。

一歩一歩走るたびに、ジャラジャラ音がすると、帰りたくなります（笑）。

１、持って走る
時々、手にペットボトルを持って走っているランナーを見かけます。

おそらく初心者だと思います。

左右の腕振りのバランスがくずれるので、あまりお勧めできません。

慣れているランナーだと、腰にペットボトルホルダーを装着して走っています。

これは、「飲みたい時、適時飲める」という大きなメリットがあります。

それに「走りながら飲める」のもプラス面です。

とはいうものの、これも一歩一歩「チャプチャプ」と液体が揺れる音がします。

それにすぐ温まってしまいます。

２、走路に置いておく
これは周回コース限定になりますが、かなりいいです。

何より十分な量を用意できるのが最大のメリットです。

ただ、一人で走る時には、何かいたずらされないかと少し不安になるかもしれません。

仲間と一緒に走る練習会だと少し安心できます。

いずれにしても、準備に手間がかかります。

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上記のように、どの方法にもメリットデメリットがあります。

またランナーの性格によっても、適した給水方法は異なります。

私の場合は、とにかく余計なものを持ったり、体に付けたりして走るのが苦手です。

できるだけ、身軽に走りたいという気持ちが最優先です！

そして最初に申し上げた通り、私がお勧めする最適な水分補給はこれ！

公園などの水飲み場を利用する！

公園などの水飲み場を利用する　５つのメリット

飲みたいだけ飲める

準備がいらない

持ち運び不要

不足しない。余らない。

ついでにアイシングもできる！←重要

そう、アイシングも兼ねることができるのが、おおきな長所です。

水道水は、真夏でもある程度の冷たさを維持しています。

水を飲んだついでに「ひじの内側」や「首筋」などを一緒に冷やすと、一気に体が涼しくなります。

太い血管が通っている場所を狙って冷やしてください。

熱中症の予防に絶大な効果があります。

もちろん、公共の水飲み場を利用する場合にも、デメリットはあります。

公園などの水飲み場を利用する　２つのデメリット

設置してある場所を探さなくてはいけない。

１度だけ頑張って探してしまえば、全て解決します。

同じ場所を何度も利用できるように、周回コースで見つかるといいですね。

逆に水飲み場があるところをコースにしてしまう、という作戦もあります。

真水しか飲めない。（スポーツドリンクが飲みたい。）

エネルギー切れに不安があるランナーは、真水では物足りないかもしれません。

また、スポーツドリンクには、糖類の他にミネラルが含まれているので、熱中症予防にもなります。

これについては、走る前にバナナを食べることで代用できます。

私の経験からいうと、バナナは最強です。

食べ終えてすぐに走っても胃に負担がかりません。

負担がかかるというよりも、胃を守ってくれるというイメージです。

スポーツドリンクの代わりにバナナでエネルギーを補給してみてください。

まだ経験していない方は、試してみる価値はあると思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございます！

たのはしでした！