たのはしです。真夏のランニングは暑さとの戦いです。10月～11月にフルマラソンを走る人にとっては、真夏に走り込まなければなりません。近年では、真夏の気温上昇は尋常ではないですよね。大げさではなく、命にかかわってきますので気をつけてください。
当たり前のことかもしれませんが、大事なことなので、あえて書かせてもらいます。注意点は４つです。
- 10時～15時は走らない
- 水道が設置してあるコースを選ぶ
- 日陰のコースを走る
- 帽子をかぶる
10時～15時は走らない
真夏は、幸いなことに早朝5時頃から明るくなります。できるだけ早い時間に走り始めるのがポイントです。トイレのタイミングが合わない場合には、公衆トイレが設置してあるコースを走ると安心です。朝はちょっと苦手という方は、夜がいいです。ただ、夜はアスファルトの熱さが残っているので、意外に気温が下がっていません。朝の方が確実に時間が取れるので、お勧めです。
水道が設置してあるコースを選ぶ
ペットボトルを持参して走るランナーもいると思います。しかし真夏のランニングでは、500ミリリットルでは絶対に足りません。抵抗があるかもしれませんが、公衆トイレでも水分補給をすることができます。
日陰のコースを走る
木陰が多い地方であれば、それだけで涼しいので幸せですね。都会では森や林が見つからないかもしれません。その場合は、ビルやマンションが立ち並ぶ道路を探してみてください。早朝の太陽が低い時間であれば、整然と日影が続いている道があると思います。とにかく探す！しかありません。
帽子をかぶる
帽子をかぶるのは、蒸れるのであまり好きではない。っていう人がいると思います。しかし、30分以上走るならかぶった方がいいです。ここ何年かで、暑さの度合いが格段に上がりました。油断大敵です。
ずいぶん前ですが、気温30度を超える炎天下で30ｋｍ走をやったことがあります。
走り終わった直後は何でもなかったです。しかし夜になって、水分をどんなに摂っても、のどの渇きが収まらなくなって、とても辛い思いをしました。
走っている時は大丈夫でも、後でダメージがくることもあります。暑さを避けて、安全に楽しく走りたいですね。
たのはしでした！
