たのはしです。真夏のランニングにはいろいろな面で、対策が必要です。
まず、水分補給。
命に関わるので、とても大切です。
以下の記事で、くわしく解説しています。
そしてもう一つ重要なことは。
紫外線対策。
体がベタベタするのが苦手なので
私は日焼け止めクリームは塗っていません。
ただし、目はしっかり守っています。
走る時、サングラスを必ず着用しています。
おすすめのランニング用サングラスについては、以下の記事で解説しています。
そして。
この記事でお話ししたいのは、サプリメントについてです。
昨夏、私は目を患ってしまい（網膜裂孔）、手術をしました！
そんな私は、ルテインのサプリメントをいつも飲んでいます。
手術したときに、担当の先生からも勧められました。
「ルテインの効き目」と「飲む時のポイント」を簡単にわかりやすく、説明しますね。
１、目を守るはたらき
テレビやスマホなどの強い光（ブルーライト）から目を守ってくれる。
２、ピント調節を助ける
長時間の勉強やゲームで疲れた目のピント調節をサポートする。
３、視界をクリアに
ものをはっきり見えるように手伝ってくれる。
４、老化から目を守る
年をとってから起こりやすい目のトラブルを防ぐ助けになる。
５、光に強くなる
太陽のまぶしさや夜の車のライトなど、強い光へのダメージをやわらげる。
１、日1〜2粒が目安
パッケージに「1日1粒」や「1日2粒」と書いてあることが多いので、その量を守る。
２、食後に飲むのがオススメ
ルテインは油に溶けやすい栄養なので、ごはんやお弁当を食べたあとに飲むと吸収がよくなる。
３、水やぬるま湯で飲む
ジュースやお茶より、水やぬるま湯で飲むのが基本。
４、毎日コツコツ続ける
サプリメントは薬ではないので、すぐに効果が出るわけではないが、毎日続けると目の健康を守る助けになる。
５、決められた量以上は飲まない
たくさん飲んだからといって、もっと効くわけじゃないので注意しよう。
そして。
私がいつも飲んでいるルテインサプリメントは、これ！
アマゾンや楽天で、とても売れているようです。
価格も手頃ですし…
他の商品と比較はできませんが、初めて購入するには、いいのではないでしょうか。
どれを買うか迷っている人には、安心できると思います。
このブログでは、私が実際に使用して良かったものだけをおすすめしています！！
たのはしでした！
