たのはしです。今日はランナーの食事についてです。
20年以上走り続けている私が、食事で気をつけていることをお伝えしたいと思います。
主観も少し入っていますが（汗）、最後までお読みいただけるとうれしいです！
ランナーのための おすすめの食事方法とは
油分は大敵。炭水化物はOK。
体重を落とすと体が軽くなり、走りやすくなる。
練習で走る距離が少しずつ伸びていって、自己ベストを更新すると「もっと走りたい！」という気持ちが強くなってきます。
月間200キロを超えてくると、怪我をしないようにケアする必要が出てきます。
そして、食事も気にするようになってきます。
体重が減ると体が軽くなり、タイムが良くなるのも確かです。
体重を落とす時には、体調を崩さないように注意が必要。
また、身体を支える重さが少なくて済むので、練習で長く走りこめるようになります。
が、その一方では、体力が落ちて体調を崩す恐れも出てきます。
ひどくなると貧血になってしまうかもしれません。
夏の食事制限はおすすめしません。
私は真夏に減量しようと試みて、食事を制限したところ8月下旬に夏バテしてしまいました。
微熱が下がらなくなり、休養せざるを得なくなりました。
結局は走力を落としてしまったのです。
それ以来、減量する時は真夏を避けるようにしています。
ベスト体重を維持するには油分の摂りすぎに注意する。
ランナーの食事で気をつけるのは「油分の摂りすぎ」です。
特にスナック菓子は控えるようにしています。
私が所属しているランニングクラブでは、ポテトチップスを食べているメンバーを見ると、「まじですか～、やる気ありますか～」という雰囲気になります（笑）
和菓子やカステラはＯＫ。洋菓子（特に生クリーム）は控える。
一方、炭水化物はすぐにエネルギーに変わるので、私は甘い和菓子なら抵抗なく食べます。
大福などは、好んで食べるランナーが多いのではないでしょうか。
洋菓子は油分を含んでいることが多いです。
特に生クリームにはたっぷり含まれているので注意しましょう！
カステラを選ぶときは「成分表」をしっかり確認。
カステラもランナーには優しいお菓子のひとつです。
普通のカステラは油分は入っていないのですが、安価なものには含まれているものがあるので注意してください。
成分表に「バター」「マーガリン」「植物油脂」「ショートニング」と記してある商品は、私は遠慮するようにしています。
フルーツは積極的に食べる。
フルーツはランナーにいいですね。
走り終えた後はすっぱい柑橘類がとても美味しく感じるので、体が欲しているのだと思います。
バナナは最高。
バナナは最高です。お腹にとても優しいです。
走る直前に食べても胃痛になりません。
ランニングとの相性が抜群にいいです！
外国のプロテニス選手も、試合中によく食べていますよね。
極端な食事制限は避ける。
食べたいものを我慢するのはストレスになります。
それに、極端な食事制限は体に負担がかかります。
ほどほどにやりましょう。
ランナーにとってどんな食べ物が身体に優しいのか。
魚
野菜
くだもの
狙っているレースがあると、長い距離を走りこんだり、スピード練習に取り組んだりします。
そうすると、やっぱりお腹が減ります。
「体にいいものを食べて、明日からの活力にしたい！」
「何が体にいいのかな？」
走りながらぼんやり考えることが時々あります。
そしてある時、２つの点に気がつきました。
私独自の考えですが、述べさせてください。
生で食べられるものが体にいい。
お刺身、生野菜、くだもの。そのまま食べられるものが体に最もいい。
煮たり焼いたりしないと食べられないものは、どうなのでしょうか。
生で食べるとお腹をこわしてしまう食べ物が、調理されて食べられるようになったからといって、体にいいとは思えません。
単純に考えたら、そういう結論にいたりました。
食べても「かわいそうだ」と感じない食べ物が体にいい。
「食べたらかわいそう！」と感じない食べ物は？
魚、野菜、くだもの。
期せずして、先ほどと同じ食べ物が並びました。
牛肉や豚肉は、スライスされた状態で売っているので普段は気にならないかもしれません。
でも、牧場でのんびり草を食べている牛さんを美味しそうとは思わないでしょう。
動物園で無邪気にぶーぶー鳴いている豚の赤ちゃんを食べるのはかわいそうだと思うでしょう。
人間が見た目で、本能的に食べてはいけないと感じるものは体にもよくないと思います。
一方お魚さんは、その場でさばいて姿造りになっていても美味しくいただけます。
野菜を食べてかわいそうだと思う方はいないでしょう。
果物も同様です。
木の実もOK！
鳥は微妙ですね。
牛や豚よりは、食べても抵抗が少ないと思います。
繰り返しになりますがこれは私独自の考えです（笑）。
ふわふわと走りながら、こんなことをぼんやり考えるのはとても楽しいです。
これだから、ランニングはやめられません。
今回は触れませんでしたが、タンパク質もどんどん食べましょうね！
たのはしでした！
